“真（zhēn）人之息（xī）以踵，众人之息以喉。”────《庄子·大宗师》

南怀瑾曾阐释过这（zhè）句（jù）名言（yán）：得道（dào）的人，呼吸（xī）往来，那股保留（liú）元气的（de）息（xī），每一（yī）次都到达足底（dǐ）心（xīn）；而凡夫众（zhòng）人的呼吸往往是流于表面的。所以得道（dào）的（de）老祖宗们到八九十岁（suì）时（shí）仍能昼夜（yè）长明，夜睡无梦，身轻（qīng）如叶。

现（xiàn）代社会，大气污染、粉（fěn）尘伤（shāng）害、吸烟、生存压力等因素，导致慢阻肺、支（zhī）气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及（jí）肺部感染等疾病的发病率、死亡率不断增加。新（xīn）冠肺炎疫（yì）情蔓延世界之际，如何加强呼（hū）吸（xī）功能的锻炼，提高（gāo）肺部抵抗力，成为当下不得不关注的话题！

研（yán）究（jiū）表明，呼（hū）吸（xī）肌锻炼可增强膈（gé）肌的肌力（lì）和耐力，加大呼吸幅度，建（jiàn）立有效（xiào）呼吸方（fāng）式，改（gǎi）善肺（fèi）功能及（jí）胸廓活（huó）动度，有（yǒu）助（zhù）于提高肺病患者肺泡通气量及血氧饱和度（dù），增强患者整体功能，预防因（yīn）呼（hū）吸肌疲劳而引起的（de）呼吸（xī）衰竭。

呼吸肌锻炼适（shì）应症

◆慢性阻（zǔ）塞性肺（fèi）疾病◆慢性限制性（xìng）肺疾病（bìng）◆慢性（xìng）实质疾病（bìng）◆哮喘及其他慢性呼（hū）吸系统疾病伴呼吸功（gōng）能障碍◆因手术/外（wài）伤（shāng）所造成的胸部或肺部疼痛◆支气（qì）管痉挛（luán）或分泌（mì）物滞留造成的继发（fā）性气道（dào）阻（zǔ）塞◆中（zhōng）枢神经系统损伤后（hòu）肌无力◆严（yán）重骨骼畸形，如脊柱侧弯等

01缩唇呼吸（xī）法

缩（suō）唇呼吸是腹式呼吸（xī）的一个（gè）组成部分，通过增加气道（dào）内（nèi）压力，防止小（xiǎo）气道的过早（zǎo）陷闭，有（yǒu）利于肺泡气（qì）的（de）排（pái）出（chū），改善通（tōng）气（qì）效率和气（qì）体交换。

训练方法：呼气时拢嘴唇呈“鱼口状”，其（qí）缩唇的程度，以患者能忍（rěn）受为佳。一般是以能使距15～20厘（lí）米远处蜡（là）烛（zhú）的火焰吹倾（qīng）斜而不熄灭，为缩唇程（chéng）度和呼（hū）气流量的（de）指（zhǐ）标。

02 腹式呼吸（xī）法

通过腹式呼吸训（xùn）练，可增加隔肌张力及与腹肌在呼吸（xī）运（yùn）动（dòng）中的协调性，从（cóng）而（ér）增（zēng）加潮气（qì）量和（hé）肺泡通气量，减（jiǎn）少功能残气量（liàng）。

训练方法：训（xùn）练者仰（yǎng）卧位，髋关节、膝关节轻度屈曲（qǔ）；一手放在（zài）腹（fù）部上，另一手放在上胸部，全身肌肉放松，进行缩唇呼吸。吸气时，置于腹部的手（shǒu）轻轻上（shàng）抬，呼气时（shí）位于腹部的手慢慢下降，每次训（xùn）练5-10分钟。

03部分呼吸法（fǎ）

训练方式（shì）1：

自我单侧或双侧肋骨（gǔ）扩张训练：训练（liàn）者坐（zuò）位（wèi）或屈膝仰卧位，双手置于下肋骨侧方，吸气时感受自己手掌的压力和位置，同时给予下肋区轻微阻力（lì）以增强抗阻意识。呼气时，手轻（qīng）柔地向下向（xiàng）内挤压胸（xiōng）腔来协助。

训练方式2:

后侧底部扩张：适用于肺部手（shǒu）术后需长（zhǎng）期在床上保持（chí）半卧位的训（xùn）练者，因为（wéi）分泌（mì）物易堆积在肺下叶的后侧部分。训练者坐位，身体前倾，髋（kuān）关节屈曲。按（àn）上述“扩张肋骨（gǔ）”的方法进（jìn）行呼吸训练（liàn）。

04器械训练

据（jù）文（wén）献及研究表明，渐进阻荷吸气肌训练能有（yǒu）效（xiào）增强膈肌肌力及耐力，是最有（yǒu）效的训练模式。在呼吸训（xùn）练中，初始（shǐ）阈（yù）值压力大（dà）于 30%MIP~50%MIP 对于 MIP 改善（shàn）更显著。

训练（liàn）方法：遵循医（yī）嘱或判断自（zì）身（shēn）体能情况，选（xuǎn）择器械的（de）不同模式进（jìn）行训练。乐竞官网和赛客呼（hū）吸训（xùn）练器（qì）分为手动模式和自动模式。

手动模式：通过手动调节（jiē）训练阻抗值，进行训练（liàn）。建议在医生（shēng）指导后（hòu）选择手动模式的训练难度，从自动模式（shì）1星开始训练。

自动模式：分为1~5星。初次使用时，可（kě）选用1星进行训练（liàn），后（hòu）期（qī）可根（gēn）据身体状况，将难度级别逐步提升。建议一般在坚持（chí）训练一周以上，才进行难度（dù）级别调整。

以上训练应根据自身（shēn）实际（jì）情况适度调节，锻炼时或锻炼后如出现疲（pí）劳、乏力、头晕等，应（yīng）该及时（shí）就诊专（zhuān）科医生（shēng）。