医（yī）学界有句谚语叫“外（wài）科（kē）不治癣，内科不治喘”，哮喘病一直都是（shì）世界医界的老大（dà）难。该（gāi）病最让人头痛（tòng）的就是发病急、病（bìng）情重，一（yī）发病就呼吸急促，甚至（zhì）喘不过气，直接威胁生命。所（suǒ）以，哮喘患者不管走到哪（nǎ）里都要随身携带应急药物（wù）。

许多哮喘患者不敢参加体（tǐ）育（yù）锻炼，常常处于“静止”状态，时间一（yī）长，不仅免疫力下降，肺（fèi）功能减退，且（qiě）心（xīn）理健康也会受影响，变得（dé）焦虑、压抑、恐惧。这些显（xiǎn）然（rán）对（duì）哮喘治疗不利（lì），实（shí）际（jì）上，在缓（huǎn）解期进行科学适当的运（yùn）动对哮喘患（huàn）者来说是安全有（yǒu）益的（de）。

国外学者（zhě）·相关研究

英国阿（ā）伯丁（dīng）大学的M.托（tuō）马斯（M. Thomas）博士及其同事曾在《胸科》（Thorax）杂志上报告了一项前瞻性随（suí）机研究结果，该研究共纳入183名健康状况不良的（de）哮喘患者，这些（xiē）患者被随机分组（zǔ）接受（shòu）三期由理疗（liáo）师指导的呼吸训练或者（zhě）接（jiē）受护（hù）士培训。

结果发现，与开始相比，一个月后（hòu）两组患者的生活质量（liàng）问卷调查评分都有所改善，且程度类似。六（liù）个月时（shí），组间差别（bié）明显，呼吸训练组效果卓著（组（zǔ）间差别0.38，P=0.01），在医院焦虑/抑郁(HAD)情绪测（cè）定（dìng）表中的焦虑（平均差-1.05, p = 0.02）和抑郁（平（píng）均差-0.75, p = 0.03）评分上呼吸训（xùn）练组的结果远超对（duì）照（zhào）组（zǔ）， 而且在肺过度换气问卷调查中也改善明显（平均（jun1）差-3.16, p = 0.005）。

（国内同类（lèi）研究:重症（zhèng）哮喘患者呼（hū）吸（xī）训练12周后体征（zhēng）指标（biāo）对比）

如今， 越（yuè）来越（yuè）多的新兴研究和临床结（jié）论表明，呼吸训练是非常适合（hé）哮喘（chuǎn）患者（zhě）的运动方式，其有助（zhù）于保持增加（jiā）呼吸肌的力量，保（bǎo）持肺组织的弹（dàn）性，增（zēng）加肺活量，改善肺脏的通气和换气（qì）功能，从而提高患者的抗病能（néng）力（lì）和对环境的适应能力（lì）。以下介绍几种适（shì）合哮（xiāo）喘患（huàn）者（zhě）的（de）呼吸训练方式。

腹式（shì）呼吸法

方法：坐稳（wěn），腰（yāo）挺直，双（shuāng）手置于大腿上，胸部及以上（shàng）充分放松。呼气轻（qīng）轻收缩（suō）腹（fù）部，把口唇缩成吹笛子样，经口呼气，其目（mù）的是使声门缩小，气管内保（bǎo）持较（jiào）高气（qì）压以促进狭窄的小支气管进一（yī）步通气。经（jīng）鼻吸气，腹部自（zì）然鼓起，保持上半身放松。整个（gè）呼（hū）吸过程（chéng）不（bú）要屏气。

3~6min/次。合理训（xùn）练会使呼吸逐渐趋向平稳缓（huǎn）慢。若过程中感到（dào）胸闷、气（qì）促（cù）或头昏脑涨，大都（dōu）由于用力太大、动作不协调或屏气的（de）缘故，暂停休息（xī）后（hòu）继续。

长呼（hū）吸法

方法：站立，肌肉放松（sōng），经鼻吸气，经口呼气。先练深（shēn）长呼气，直至把气呼尽后（hòu）自然吸气。吸气（qì）要求有入腹感，呼与吸时（shí）间比为（wéi）2∶1，以（yǐ）不头昏为度。为（wéi）了增加通气量，宜（yí）取慢而深的吸气（qì）形（xíng）式，以每（měi）分钟（zhōng）16次为宜。

行走（zǒu）呼吸法

方法：经鼻（bí）静静吸气，经鼻子轻轻呼气，用手捏鼻（bí）屏息，步行（háng）10到15步，停（tíng）下来，松开鼻子，恢（huī）复鼻呼吸，等待30~60秒后，重复上（shàng）述动（dòng）作（zuò），病情稳定的话可增加步数，以坚持10分钟为基础（chǔ）。

器械训练法

据文献及研究表（biǎo）明，渐进阻（zǔ）荷吸（xī）气肌（jī）训练能有效增（zēng）强膈（gé）肌肌力（lì）及耐力，是最有（yǒu）效的训练（liàn）模式。在呼吸训（xùn）练中，初始阈值压（yā）力大于 30%MIP~50%MIP 对于呼吸（xī）肌的改善更显著。

方法：遵循（xún）医嘱或（huò）判断自身体能情况（kuàng），选择乐竞官网和赛客呼吸（xī）训练器的手动或（huò）自动模式（shì）分别（bié）进行呼气和吸气训练。一（yī）开（kāi）始（shǐ）训练时可选择（zé）级别较低的阻（zǔ）抗值，待训练一段时间（jiān）呼吸耐力得（dé）到提升（shēng）后再逐（zhú）步（bù）加（jiā）大阻抗。

总（zǒng）言之，呼吸训练（liàn）对哮喘（chuǎn）患者的（de）益处（chù）毋庸置（zhì）疑，但训练本身也可能会诱发哮喘，因此关键要控制（zhì）训练的强度及时（shí）常，正确的方法加上持（chí）之以恒、常（cháng）年不辍，方能（néng）得到显著效果。