呼吸是（shì）人类生存的首要条件，对于健康人（rén）而言，呼吸是（shì）再（zài）简单（dān）不过的（de）事，但对于（yú）有（yǒu）些（xiē）人来说畅快呼吸却是一种奢望，他们（men）的呼吸功能因各种原因而出现下降、减退，影响到了日常生活。

我们的（de）呼吸运动是由（yóu）呼吸（xī）肌收缩（suō）舒张引起的（de）胸廓扩大与缩小（xiǎo）的变化，当呼吸（xī）功能出现问题（tí）时，会使新（xīn）鲜空气（qì）进（jìn）入肺部的比重（chóng）减少，导致身体内器（qì）官的（de）无法顺利（lì）运作与代谢，使得身体出现各（gè）种（zhǒng）问题。

影响呼吸（xī）功（gōng）能（néng）下降的原因：

① 疾病，如肺炎（yán）、支气（qì）管哮喘、慢阻肺等疾病均可能引起通气和换气功（gōng）能障碍，导致呼吸功能减（jiǎn）退。

② 年龄：随（suí）着年龄（líng）增（zēng）加，人体呼吸肌的（de）肌力和耐（nài）力会逐渐下（xià）降，呼吸功能也会（huì）随（suí）之下（xià）降（jiàng）。

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如何减缓/改善呼（hū）吸功能下降呢？

呼吸肌训（xùn）练或许能（néng）够解决 ✔

呼吸肌是（shì）呼吸运动的动力，许多研（yán）究已证实呼吸肌训练具（jù）有提（tí）高呼吸肌的肌力和耐力（lì），改（gǎi）善呼吸功能（néng）、提升咳嗽能力并帮助清除痰液等效果。目前国内外已有多（duō）个指南、共识将呼吸肌训练纳入呼吸康复治疗计划（huá）中（zhōng），如《慢性（xìng）阻塞性肺疾病（bìng）诊（zhěn）治指南（2021年修订（dìng）版（bǎn）》、《中国慢性（xìng）呼吸道疾病呼吸康复管理（lǐ）指南（2021年）》、《中国呼吸重症康复（fù）治疗技术专家共（gòng）识》。

呼吸肌训练是一（yī）种力量训练（liàn），其利用呼吸肌的（de）可塑（sù）造性，通过在吸气或呼气过程中施加阻（zǔ）力，呼吸肌克（kè）服阻力做功，以提高（gāo）肌力达到肺（fèi）康复目的。

呼吸肌训练遵循骨骼肌训练原则，即（jí）负荷-重复-疲劳-恢复。在呼（hū）吸肌训练时加在呼吸（xī）肌（jī）上的负（fù）荷必须大于呼吸肌已（yǐ）适应的（de）负荷（选（xuǎn）择适合自己（jǐ）的负（fù）荷），且需要进（jìn）行重复性训练（liàn），才能使（shǐ）呼吸肌在训练后（hòu）发生适（shì）应（yīng）性变（biàn）化。

超负荷的（de）训练会使呼（hū）吸肌产生疲劳，这时呼吸肌会进行自（zì）我（wǒ）修复（fù），自我修（xiū）复不仅达到训练前（qián）的水平，还（hái）能实现（xiàn）超量（liàng）修复（fù），进（jìn）而提高呼吸肌的力量。当（dāng）呼（hū）吸肌对前期的训（xùn）练（liàn）负荷（hé）逐渐适应（yīng）后，呼吸肌力量的发（fā）展会出现停滞，这时我（wǒ）们要进（jìn）一步增加训练负荷，使得呼（hū）吸肌力不断得到提高。（注：呼吸肌（jī）训练时要适量、循（xún）序渐进，不可（kě）操之过急，避免对肌肉造成损（sǔn）伤）

名词解释

① 呼（hū）吸肌力：呼吸肌工作时克服或对抗呼吸阻力（lì）所（suǒ）产生的收（shōu）缩力。

② 呼吸耐力（lì）：呼吸肌长时（shí）间进行收缩活动（dòng）的能力。

③ 骨骼肌（jī）：顾名思义是骨头上的肌肉，可受意（yì）识操纵，且通过力量（liàng）训练（liàn）可以增大（dà），如腹肌、肱二头肌、呼吸肌等。

④ 呼吸肌疲（pí）劳：呼吸肌舒缩活动不能产生维持一（yī）定的肺泡通气量所需（xū）要的胸腔压力（lì），肌肉本身（shēn）可表现为肌力（lì）和（或）舒（shū）缩速度的下降，且（qiě）这种能（néng）力的下降经过休（xiū）息能（néng）够恢复。

如何对呼（hū）吸肌进行阻（zǔ）力训练呢？

呼（hū）吸训练器（qì）是一个不错的选择（zé）！   

目前呼吸肌训练（liàn）的（de）仪器有（yǒu）目标流阻负（fù）荷呼吸（xī）训练器、机械阈值（zhí）负荷呼（hū）吸训（xùn）练器、锥形流阻负荷呼吸（xī）训练器。它（tā）们之间的区别在（zài）于对呼吸阻力的调节控制方式。

01 目标流阻负（fù）荷呼（hū）吸（xī）训练器

通过调整气流口的直（zhí）径大小，来产生不同的吸气或呼（hū）气阻抗，受用力程度（dù）及（jí）气流流速的（de）影响，阻力（lì）变化（huà）率大（dà），不恒定，无法量（liàng）化。由（yóu）于快速吸气跟缓慢（màn）吸气时所产生的阻力（lì）大小是不（bú）同的（de），若使用者使（shǐ）用该呼吸训（xùn）练器想锻（duàn）炼呼吸（xī）肌力（lì），就（jiù）需要进行快速（sù）吸（xī）气或（huò）者呼（hū）气，以达到相应的阻力要求。三球式呼吸训练器就（jiù）属于“目标流阻负荷”，使用它可进（jìn）行吸气训（xùn）练和呼气训练。

02 机（jī）械阈值负（fù）荷呼吸训（xùn）练器

阈值（zhí）：阈的（de）意思是界（jiè）限（xiàn），因而阈（yù）值（zhí）又叫临（lín）界值，是指（zhǐ）一个效应能够产生的最（zuì）低值或最高（gāo）值。在阈值负（fù）荷的状态下吸（xī）气，吸（xī）气肌（jī）收缩速度加（jiā）快，吸气时间缩短，呼气时（shí）间相应延长，更有（yǒu）助于肺内（nèi）气体（tǐ）的（de）排空。而（ér）且吸气肌放松（sōng）时间（jiān）延长，也（yě）可预（yù）防呼吸肌疲（pí）劳。

机（jī）械（xiè）阈值负荷呼吸训练器利用（yòng）恒定负（fù）载阻抗呼吸肌肉训练，主要是通（tōng）过调节弹簧的长度来获（huò）取（qǔ）不同的阻（zǔ）抗（kàng），可（kě）获得（dé）恒定的阻力（lì），即训练时（shí）不管（guǎn）是快速吸气还是（shì）缓慢吸气（qì），都（dōu）有阻力的，保证使用者的训练是有效的（de），但当吸气压力小于设置的阻（zǔ）力值时，就无法进行训练。这种（zhǒng）恒定的负（fù）荷不（bú）适（shì）应呼吸系统的（de）压力-容量关系（随着吸（xī）气时（shí）肺容量的逐渐增加（jiā），吸（xī）气流速和（hé）压力逐渐减小），会限（xiàn）制（zhì）容量反应（yīng），影响呼吸肌（jī）在收缩过程中能刺激的长（zhǎng）度，使其不能很好地训练（liàn）到呼（hū）吸（xī）肌。目前是市面上（shàng）的机（jī）械阈值负（fù）荷呼吸训练器多为机械款，部分为电子式，可搭配App/PC软件使用（yòng）。

03 渐（jiàn）减式流阻负荷呼吸（xī）训练器

渐减式（shì）流阻负荷（hé）也（yě）称（chēng）为锥形流阻负荷，该款呼吸训（xùn）练器（qì）结合了（le）机械阈值负荷和目标（biāo）流阻负荷的特性（xìng），利（lì）用流量压力传感器（qì）控制阀（fá）门开口大小，可以对呼吸气（qì）流产生（shēng）阻力（lì），实现对呼（hū）吸气流的负载阻抗。

渐减式流（liú）阻呼吸训练器开阀门的数值是起始数（shù）值，这个值是（shì）固定值，因此（cǐ）刚开始训练时需要产生一定的压力克（kè）服阈值（zhí）负荷（hé）从而打开（kāi）阀（fá）门（mén），也就训练初要（yào）尽可能快速、用力吸气/呼气（qì）；当阀（fá）门打（dǎ）开后，阻抗就变（biàn）为动态的，并随着吸（xī）气/呼气压力的逐（zhú）渐降（jiàng）低而渐减。渐减（jiǎn）式（shì）流（liú）阻（zǔ）负（fù）荷的训练方式适（shì）应了呼吸系统的（de）压力-容（róng）量（liàng）关系，在相（xiàng）同阻力下，使用渐（jiàn）减式（shì）流阻负荷训练，可以（yǐ）使吸（xī）气容量（liàng）更高，且阻抗伴随（suí）整口气，这样不仅大大减少呼吸肌（jī）损伤，也达到训练（liàn）的（de）最佳效果。目前市面上的渐减式流阻负荷呼吸训练器大多可搭配App/PC软件使（shǐ）用，不少（shǎo）研究表明渐减式流阻负荷（hé）训练较目标流阻负（fù）荷（hé）训（xùn）练、阈（yù）值负（fù）荷训（xùn）练效果更佳。

3 种呼吸训练（liàn）器（qì）的研究对比（bǐ）

乐竞官网和赛客S系列呼（hū）吸训练器、乐竞官网和赛客（kè）小鲲呼吸训练器均使用渐减式流（liú）阻负（fù）荷（hé），呼吸训练阻（zǔ）抗难（nán）度（dù）级别可调（diào），也可根据呼吸（xī）肌力评测自动适配相应负（fù）载阻抗进行科学有效训练，可在较高肺容量下可持续锻炼（liàn）改善呼吸肌功能。此外（wài），连接（jiē）PC软（ruǎn）件或App可（kě）查看呼吸训练数据报（bào）告（gào）及呼吸锻炼历（lì）史趋势，提供系统分析呼吸功能状况和训练成效。