何易呼（hū）吸

眼看北（běi）方（fāng）天气转寒，慢慢（màn）进入了（le）冬季，我北（běi）方的（de）哥哥（gē）可能又（yòu）开始了例行的犯愁（chóu）：自己（jǐ）这个（gè）气喘该咋办？每天（tiān）气喘吁吁，咳嗽不止。今天（tiān）穿肠君提醒大家要该注意呼吸（xī）自我调节（jiē），各位看官，可以告诉自己的（de）父母兄长家人（rén），多学习点呼吸常识，关爱自己的呼吸（xī）。

每年的冬天，都是慢阻（zǔ）肺患（huàn）者（zhě）最难熬的（de）日（rì）子，呼（hū）吸科专家建议（yì），慢阻肺患者要注重自我调护，每天坚持做呼（hū）吸操，以增（zēng）加呼吸功能，提高机体免疫力和控制病情，提高生存质量。

 学（xué）会咳（ké）嗽 

肺部功能的锻（duàn）炼首先是学会咳嗽，咳嗽是排痰最有效的（de）手段。将两手臂屈曲放在两侧，臂下部内收（shōu）加（jiā）压（yā），同时腹（fù）肌用（yòng）力（lì）收缩，躯干略向前倾，深吸气后屏气片刻，再用力咳嗽，这样很容易将痰液（yè）排除口（kǒu）外。

 慢阻肺如何练习呼（hū）吸（xī） 

 高声（shēng）歌唱（chàng）和（hé）朗诵（sòng） 

人在引吭（kēng）高歌（gē）或大声朗诵时，胸（xiōng）肌和腹肌均能得到有节奏的扩张和收缩，加大了膈（gé）肌的活动范（fàn）围，增大了（le）肺活量，增（zēng）强肺功能（néng）。

 缩唇呼吸法 

此法（fǎ）可（kě）帮（bāng）助控（kòng）制呼（hū）吸频率，使（shǐ）更多（duō）的气体进入（rù）肺部（bù），减少呼吸功（gōng）耗。

用鼻子（zǐ）缓慢深吸气直（zhí）到（dào）无法吸入为止。

缩唇，如吹口哨那（nà）样，保持缩（suō）唇姿势缓慢呼气。

 腹式呼吸（xī） 

仰（yǎng）卧、头比身体（tǐ）略低，双膝弯（wān）曲，腹肌放松。

右手（shǒu）放在胸部以限制胸部（bù）的活动，左手放在腹部肚脐上。

用缩唇呼吸法吸气（qì），腹部（bù）同时（shí）向（xiàng）内凹。闭嘴，用鼻呼气，腹部同时外凸，稍停片刻（kè）。

 下肋式呼吸（xī） 

将手放（fàng）在两旁肋骨的（de）下端（duān），轻（qīng）轻加压。

用（yòng）噘（juē）唇呼吸法呼气（qì），肋骨同时向内缩，手掌加压力量逐渐（jiàn）加大（dà）。

用鼻吸气，将加压（yā）的手掌放松（sōng）。每（měi）天4次，每（měi）次1分钟。