图（tú）片来源：微博

近（jìn）期，“脆皮年轻人”引起广泛关（guān）注，很多年轻人在社（shè）交媒体（tǐ）上分（fèn）享（xiǎng）了自己身体出现问题（tí），导致（zhì）身边人发出（chū）尖（jiān）锐爆鸣的（de）经历。如（rú）：伸个懒腰脖子扭了（le）、打个喷嚏导致腰椎间盘（pán）突出、身上出现（xiàn）很多小红（hóng）点（diǎn），去检（jiǎn）查结果血（xuè）小板为（wéi）1……

“脆皮”本身是一（yī）个（gè）游戏术语（yǔ），指的是防御力低下、生（shēng）命值微弱（ruò）的（de）角（jiǎo）色。而“脆皮年轻人”也泛指脆皮大学（xué）生，主要指那些身体状况较差、容易（yì）生病的年轻（qīng）人（rén）。

前段时（shí）间，郑（zhèng）州（zhōu）一家（jiā）医院发布消息称，仅9月，该院急诊科就接诊了1700多（duō）名18-25岁（suì）的（de）年轻人，病因有外（wài）伤、腹痛、胸闷、过度（dù）换气（qì）等（děng），大部分是（shì）因为作息（xī）不规律、长期熬夜、饮食（shí）不健康造成的。

无独有（yǒu）偶（ǒu），近期深圳一家医院急（jí）诊科也接（jiē）诊了多名青少（shǎo）年，诊断出自发（fā）性（xìng）纵隔气（qì）肿，也是（shì）由不良生（shēng）活习惯而引发的。

“脆皮年（nián）轻人”不仅是年轻人的自（zì）嘲梗，更警醒着（zhe）年轻人重（chóng）视健康，那么如何（hé）防范“脆皮”风险呢？可（kě）以从以下几点做起：

良好的饮（yǐn）食习惯（guàn）不仅可以增强（qiáng）我们的身体素（sù）质，还能减（jiǎn）少疾病的发生（shēng）。由中国营养学（xué）会发布《中国居民膳食指（zhǐ）南（2022）》提出八准则，日常饮食可（kě）参考，养成健康饮食习（xí）惯（guàn）。

平衡膳（shàn）食八准则:

1. 食物多（duō）样，合（hé）理搭配

2. 吃动平衡，健康体重（chóng）

3. 多（duō）吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4. 适量（liàng）吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限酒（jiǔ）

6. 规律（lǜ）进餐，足量饮水（shuǐ）

7. 会烹会选，会看标签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当代年轻人群体中（zhōng），熬夜已经成为了一种常态。由Mob研究院发（fā）布的《2022年国民睡眠洞察报告》显示，18-24岁（suì）和（hé）25-34岁人群为夜（yè）猫（māo）主力军，年轻（qīng）人一部分（fèn）会因为工作或学业压力（lì）熬（áo）夜，另一部分会（huì）用主（zhǔ）动熬夜的方式释放压力。

健康（kāng）中国行动推进（jìn）委员会发布的《健康中（zhōng）国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动（dòng）指标（biāo），倡导成人每日平均睡眠时间7-8小（xiǎo）时，并（bìng）指出“长期的睡（shuì）眠不足会加大患心脑血管疾（jí）病、抑（yì）郁症、糖尿（niào）病和肥胖的风险，损害认（rèn）知功能、记忆（yì）力和免疫系（xì）统”。

因此保持充足睡眠十（shí）分重（chóng）要（yào），可以通过创（chuàng）造良好的（de）睡眠环境（jìng），保持规律（lǜ）作息（xī），每天按（àn）时睡觉，按（àn）时起床，睡觉前不要玩手机或者打（dǎ）游戏等方式戒掉熬夜（yè）习惯，提高睡眠质（zhì）量，改善睡眠（mián）。

心肺耐力，也称心（xīn）肺功能（néng），是（shì）指一个人持续身体活动（dòng）的能力。2016年美国心（xīn）脏病协（xié）会（huì）把心肺耐力认定为（wéi）呼吸、体温、脉（mò）搏、血压之外的第五大（dà）生命体（tǐ）征。

一些年轻人因常（cháng）久坐（zuò），缺乏规律的有（yǒu）氧运动，而影响到心肺耐（nài）力，如出门（mén）走路或骑自行车时间长了，会（huì）觉得气喘吁吁，有（yǒu）点（diǎn）喘不过气来。心肺耐力的降低也容（róng）易导致我们进入疲劳、疾病（bìng）状态。

适（shì）量运动能提高心肺耐力（lì），日常生活可以选（xuǎn）择慢跑、游泳、骑（qí）自行车、登山（shān）等有氧运动。此外，呼吸训（xùn）练也有助于心肺耐力的提升（shēng），常见的（de）呼吸（xī）训（xùn）练方式有缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌训练等（děng）。

乐竞官网和赛客小（xiǎo）鲲是一款医疗级智能硬件设备，专为需增（zēng）强心肺功能的（de）人士而设计，可（kě）为使用者提供（gòng）呼（hū）吸（xī）肌力（lì）测评+呼吸训练+数（shù）据分（fèn）析的全方位居家呼吸训练（liàn）闭环（huán）。支持一（yī）键智（zhì）联（lián）呼（hū）吸部落App，可提供定（dìng）制性（xìng）强身健体训练计划，也可量（liàng）身打造个性化进阶训练方（fāng）案（àn）。

你身边也（yě）有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离（lí）“脆皮风险”，做（zuò）到健（jiàn）康饮食、规律作息、充足睡眠、合（hé）理减压，强（qiáng）肺健体。