现在人（rén）们越来越注重生活质量，越来越会享受，但（dàn）是（shì）这（zhè）些都是建立在你拥有健康身体的基础上，所以（yǐ）想（xiǎng）要有好一副好身体首先必须拥有正确（què）的生（shēng）活方式，今天小编就（jiù）跟大家分享（xiǎng）关于国（guó）外现在流（liú）行的十大（dà）健康生活方式，赶（gǎn）紧对号（hào）入座，看看你有没有？

经常唱歌

美国马里（lǐ）兰大（dà）学的（de）专家倡（chàng）导经常唱歌，唱歌不仅是释放压（yā）力、缓解心情（qíng）的有效方（fāng）法（fǎ），还能够起到预防治（zhì）疗疾（jí）病的作用。放声歌唱（chàng）不（bú）但可（kě）以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循（xún）环，还能增加（jiā）人体的肺活量（liàng），减（jiǎn）慢心肺（fèi）功能衰退，被誉为"增氧健身法"。

最好的唱歌方式（shì）是，唱15分钟，休息（xī）10分钟，再唱15分（fèn）钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好（hǎo）别（bié）超过两（liǎng）小时。

常（cháng）晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即（jí）晒太阳的生活方式，多晒晒（shài）太（tài）阳对身体非常（cháng）有好处（chù），因为阳（yáng）光本（běn）身就含有一（yī）种很营养的成（chéng）分，也就（jiù）是维生素C和维生（shēng）素D。但（dàn）是晒太阳之（zhī）前（qián），切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

雨中漫步（bù）

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的（de）一（yī）种时髦。雨中散步有许多晴日散（sàn）步所不可比拟（nǐ）的（de）健身作用（yòng）。一场毛毛细雨降落大（dà）地，可洗涤尘埃污物，净化空（kōng）气，使树木（mù）更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新（xīn）。

此外，雨（yǔ）前残阳照射及细雨初降时所产生（shēng）的（de）大（dà）量离子（zǐ），享有"空（kōng）气（qì）维生素"的美（měi）称，令人安神逸志（zhì），心情舒（shū）畅，并有助于消除（chú）阴雨天气容易引（yǐn）起的人体情绪郁（yù）闷（mèn）症。

减少吃肉

俄罗斯眼（yǎn）下流行素食风（fēng）。他们认（rèn）为（wéi）大量（liàng）食用各类（lèi）肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某（mǒu）些疾（jí）病。

正常（cháng）情况下人的体（tǐ）液（yè）包括血液（yè）、细胞内（nèi）、外液等（děng）都是（shì）弱碱（jiǎn）性（xìng），血（xuè）液的（de）PH值（zhí）为7.35-7.45。人体（tǐ）内的（de）PH值与我们进（jìn）食的食物有密切的关系（xì），如果摄入酸性（xìng）食物过多，大大超过体内调整（zhěng）的PH系统的限度，那就会使体（tǐ）内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

经常（cháng）吃大鱼大肉，会使体（tǐ）内（nèi）的（de）酸性物（wù）质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环（huán）境就开始恶化，出现不（bú）健康的（de）"酸性体质"，引起头晕、焦躁、便（biàn）秘、失眠、疲劳（láo）、抵抗力下降，易患上（shàng）呼吸道感染等症（zhèng）状。由于血液的粘度增加了（le），还可致动脉硬化。

饭后休息

在日（rì）本（běn）、韩国"饭（fàn）后稍休息，再去百（bǎi）步走（zǒu）"已成为一种健康养生的大众之举。 如果饭后（hòu）立即从事剧烈（liè）的运（yùn）动或紧张的脑力劳动，就要（yào）从消化器（qì）官（guān）抽调一部（bù）分血液（yè）支（zhī）援身体（tǐ），造成消化器官的（de）血液不足，从而影响消化（huà）。

同时，肌肉活动时，交感神经（jīng）兴奋，能抑制消（xiāo）化（huà）器官的活（huó）动，也同（tóng）样会影响消化。

抬头挺胸

美国密苏里州大学（xué）的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质（zhì）、看上去年轻而精力充沛，而且抬（tái）头（tóu）有助减（jiǎn）轻（qīng）腰骨（gǔ）疼，挺（tǐng）胸会减少脊椎的负荷。当人抬（tái）头挺直胸时（shí），胸膛会随之挺起，肺活量可（kě）增加20%~50%。

空气吸入得多，身（shēn）体组织所获得的氧气量也（yě）随（suí）之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就（jiù）不易（yì）疲倦。同时，因（yīn）为挺胸的姿势（shì）会（huì）减（jiǎn）少脊椎的弧度（dù），所以，抬（tái）头还能减（jiǎn）轻腰骨病。

静坐（zuò）冥（míng）思

忙中偷闲（xián），静下（xià）心来，每（měi）日静坐冥思1～2次（cì），每次30分钟左右（yòu），排（pái）除杂念，放（fàng）松身心，有助解除（chú）神经头（tóu）痛、降血压。美国（guó）得克（kè）萨斯州的居民流行（háng）这样的（de）健康风。静坐对治疗或辅（fǔ）助料种种慢性病，亦均有显著作用。

如腰腿疼痛、肩周（zhōu）血（xuè）脉炎、慢性（xìng）肾炎、慢（màn）性（xìng）肝炎、妻管严（yán）、肠炎、关节炎及冠（guàn）心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综（zōng）合症等，都有显效。人（rén）们如能经常静坐，就会心情平（píng）静，血脉（mò）畅通，疾病也就不易（yì）发生了（le）。

所谓"熄（xī）灭（miè）心头火，除热得清凉"，静坐不仅（jǐn）能（néng）御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦（shòu），瘦者增肥，因（yīn）为肥瘦皆是病（bìng）态，怯病（bìng）则适中（zhōng）矣。

天伦之乐（lè）

业余时光，共（gòng）享（xiǎng）天（tiān）伦之乐，已（yǐ）在（zài）日本、东南亚地区一些国（guó）家颇为流行。我们每天的生（shēng）活（huó）面临（lín）太多压（yā）力，这种压（yā）力需（xū）要及时调解。

"家"就（jiù）是（shì）一个（gè）很好的解压场所。不论白天（tiān）的工作多（duō）么的烦躁，回（huí）家后（hòu）都要积极（jí）调整好（hǎo）自己的情绪，并与亲人们做一些（xiē）互动，可以和孩（hái）子一起玩游戏，可以和爱人一（yī）起做（zuò）一份丰盛（shèng）的晚餐，可以（yǐ）和（hé）父母（mǔ）共（gòng）同欣赏一部电影或是看一本书。

坚（jiān）持下（xià）来（lái），你会发现自己（jǐ）的心态（tài）好了不少（shǎo），自然有利（lì）于健康。"

以步代车

以步当车在欧美（měi）国家已日渐盛（shèng）行。步行拥有许多优（yōu）点：自然轻（qīng）松，不用（yòng）学习，不需任何奇才（cái），免费，而且随（suí）时随地都可进行。在户外轻松步（bù）行更为可取，运动时的步行注（zhù）重（chóng）的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

已经证（zhèng）实，心情（qíng）抑（yì）郁的人和备受压力折磨的人每周步行3-4次，每次30分钟，能有效改善（shàn）情绪，提（tí）升自信（xìn）心。一（yī）次充（chōng）满活力的步行（háng）能激（jī）发快乐荷尔蒙—内太（tài）啡的分泌。

这种天然（rán）减压既能减轻身体（tǐ）病症，如失（shī）眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

多（duō）行善（shàn）事（shì）

不以善小而不为，不与恶（è）小（xiǎo）而为之！这是句（jù）千古流传的名句。

首（shǒu）先，做（zuò）好事的人会受到人们的推崇与（yǔ）尊敬。不（bú）论大善还是小善（shàn），都（dōu）会得到不同的回报。行善（shàn）时，受益者（zhě）也会对你（nǐ）感激不尽，善事也得到了良性（xìng）循环，在我们的生活中相互传递（dì），对后代起到（dào）了实际（jì）的教导作（zuò）用（yòng）。

其次，作好事（shì）的（de）人会获得一种难以名状的心（xīn）理满足，这有助强化人的免（miǎn）疫系（xì）统，调节身心"合二为一"，有利（lì）健（jiàn）康长寿。