【为运动员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥林匹克精神不止是我们的运动员们挥洒汗水的拼搏（bó），还是我们每（měi）个（gè）人的（de）每次（cì）挥拍、每次撒欢、每（měi）次舒展……更是（shì）我们（men）在（zài）生活中迎难而上的（de）积极蓬勃！这个奥（ào）运季，和运动员们一起（qǐ），随时随地动起（qǐ）来！

受（shòu）疫情影响，延迟一（yī）年的2020年东京奥运会此刻正如火如荼地进行中，大家纷纷在手机或电（diàn）视新闻（wén）中（zhōng）热切关注着各（gè）项精（jīng）彩赛事！奥运（yùn）健儿（ér）们（men）驰骋赛场，夺金揽银，激（jī）烈的赛场角（jiǎo）逐引得（dé）举国振奋（fèn），全民上下热血沸腾，作为一（yī）个（gè）全世（shì）界瞩目的体育盛事，奥运会不仅仅牵动（dòng）着人们的（de）内心（xīn），更带（dài）动了全民健身、绿色健（jiàn）康生（shēng）活的热潮（cháo）。

“我能不能运动（dòng）？”——是哮喘患者最常萦绕（rào）心头的疑惑，这些患者们最（zuì）担心的就是运动（dòng）后会诱发（fā）哮喘（chuǎn）或加重病情。专家解（jiě）释，运动和诱发哮（xiāo）喘不是（shì）一回事（shì），哮喘患（huàn）者可（kě）以（yǐ）运动，如果不属于（yú）运（yùn）动性哮（xiāo）喘，一般（bān）来说，运动不会引起（qǐ）哮喘（chuǎn）发作。

什么是运动性哮喘？

运动性哮喘又称为"运动（dòng）诱发性哮（xiāo）喘"，是支（zhī）气管哮喘的一种特殊表现（xiàn）类型（xíng）。运动可作为一种单独的诱（yòu）发因素作为多种诱（yòu）发因素（sù）的（de）一种，存在于特定的（de）哮喘患者中（zhōng）。

运动性哮喘可发生（shēng）于（yú）任何年龄，男性多于女性。多数患者在剧烈运动开始后（hòu）6~10分（fèn）钟、或待运动停止后2~10分钟出现胸闷（mèn）、气（qì）短、呼吸困难、喘息，肺部可闻及（jí）明显哮鸣音。

哮（xiāo）喘发作（zuò）在0.5~1小时之内可逐渐（jiàn）缓解;少数严重患者可持（chí）续（xù）2~3小时（shí）。极个别（bié）患者（zhě）的上述（shù）哮喘症状可出现在运（yùn）动后4~13小（xiǎo）时，称为"运动诱（yòu）发的迟发哮喘反应"。 

运动性（xìng）哮喘的（de）运（yùn）动（dòng）防治方法！

#第一（yī），运动前使（shǐ）用预防药物。通常于运动前几（jǐ）分钟开始吸入短效β2受（shòu）体（tǐ）激动（dòng）剂，如:沙丁胺醇气（qì）雾剂，特布他（tā）林气雾剂等，均可有效地（dì）预防运动性（xìng）哮喘的发作。

#第（dì）二，运动前做热身运动。运动（dòng）前（qián）的热身和准备活（huó）动可减（jiǎn）轻运动性哮喘的发作。

#第三，避免吸入干冷空气。室（shì）外运（yùn）动时戴口罩，有助于（yú）预防运动（dòng）性哮喘的发作。

#第四，运动性哮喘（chuǎn）发作时，应立即停止运动，并（bìng）吸入β2受体激动剂。

哮（xiāo）喘（chuǎn）患者不应因运动诱发哮喘而（ér）停止参加一切体育活（huó）动。事实上（shàng），几乎所有的运动项（xiàng）目中，都有许多优秀运动（dòng）员都是哮喘（chuǎn）患者（zhě）。在（zài）奥林（lín）匹克运动会上获得奖牌的众多运动员也是哮喘（chuǎn）者。在参加1984年洛杉矶奥运会的美国代表队中，有67名运动员患有哮喘，但通过周密的医（yī）疗（liáo）保健和应用国际奥委会（huì）认可的药物治（zhì）疗，其（qí）中47名运动员获得了（le）奖（jiǎng）牌。

为进一步改善心肺功（gōng）能，提高生活质（zhì）量，哮喘患者可以并应积极参加（jiā）体育运动。有运动性哮喘临床（chuáng）表现（xiàn）的患者应注意（yì）运动的强度、运动的时间以及采取正确（què）、合理的预防和（hé）治疗方（fāng）法。专家提醒，其实适（shì）当、正确的运（yùn）动能够（gòu）改善患者的肺部功能（néng），提高气管对（duì）气流（liú）的耐受力，减少（shǎo）哮喘的（de）发作率。

1 项新研究发现！

运动（dòng）锻（duàn）炼有助于改（gǎi）善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

这项为期三个月的计划旨在通过有氧（yǎng）和（hé）抗阻训练进行减肥和（hé）锻炼。过去，哮喘患者进行（háng）运动被视为有害的（de），因为患者会对（duì）运（yùn）动产生（shēng）反应，气道会狭窄。但是，此研究（jiū）显示，锻（duàn）炼对（duì）哮喘患（huàn）者（zhě）有益（yì），对肥胖的哮喘（chuǎn）患者更（gèng）好。因为运（yùn）动（dòng）可以减少这些（xiē）患者的气道炎症。

调研组随机分（fèn）配55例肥（féi）胖哮喘成年人，参加有氧运动（dòng）的减（jiǎn）肥计划，包括有（yǒu）氧（yǎng）训练和举重，或者是一项专（zhuān）注于营养，心理治疗和呼吸（xī），以及伸展运动的减肥计划。

减肥组（zǔ）和运动训练组的患者每周两次（cì），持（chí）续三（sān）个月每（měi）天增加步数（shù）超过3000步，未接受运动（dòng）训（xùn）练组的患者每天约走（zǒu）730步。

此外（wài），运（yùn）动组每月平均约有15天无（wú）哮喘症状日（rì），对照组每月约平均约（yuē）有9天无哮喘症（zhèng）状日。运动组在抑郁症状，睡（shuì）眠质量和阻塞性（xìng）睡眠呼吸暂停方面（miàn）也有较（jiào）大改（gǎi）善。

哮喘患者能做哪（nǎ）些运动？

• 散步：散步前先（xiān）用（yòng）5分钟进行热身，可以（yǐ）从慢速散步（每分钟60-80步（bù））或中速散步（每分钟80-100步）慢（màn）慢开始。然（rán）后最后用5分钟来（lái）放松一下身体。

• 游泳：对人体的心肺功能（néng）有（yǒu）好处，特别（bié）是（shì）肺活量（liàng）得到了一定（dìng）程（chéng）度的煅炼，能加强患者的呼吸功能，提高患者对疾病的（de）抵抗力（lì），从（cóng）而有利于哮喘的（de）控（kòng）制。

• 慢跑：对锻炼呼吸系统和心血（xuè）管系统（tǒng）很有好（hǎo）处。根据耐（nài）受情（qíng）况逐渐延长。锻炼时如觉得累（lèi），可多（duō）走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多（duō）跑（pǎo）少走。锻炼（liàn）时要配合做（zuò）深呼吸。

• 瑜伽：瑜（yú）伽中有许多动（dòng）作（zuò）可以练（liàn）习呼吸，促进胸部（bù）肌肉（ròu）的运动，提高肺活量，帮助（zhù）肺部（bù）吸（xī）入更多氧（yǎng）气，从（cóng）而缓解和（hé）改（gǎi）善（shàn）哮喘的症状，适合哮喘患者尤其是（shì）女性患（huàn）者锻炼。

• 骑自行车：初骑变速车（chē）时（shí），速度不要太快，骑自行车可增加（jiā）全身（shēn）血（xuè）液循环，促进机体的新陈（chén）代谢，能明显增（zēng）加患者（zhě）的肺活（huó）量，改善患者症状。

• 呼吸训（xùn）练：缩（suō）唇式（shì）呼吸、腹式呼吸、呼（hū）吸操等呼吸训（xùn）练（liàn）方式是较（jiào）其（qí）他（tā）运动（dòng）而（ér）言更为直接的呼（hū）吸练习（xí），此外，应用科（kē）学的渐（jiàn）进式抗阻呼吸训练器进行呼吸（xī）训练已成为时下共识中最为有效的（de）呼吸训练（liàn）方（fāng）式，它可以有效训（xùn）练患者（zhě）膈肌肌（jī）力和耐力，提（tí）升肺通气效率，改善肺功能，进而提高运动耐（nài）力及效（xiào）能。

部分文（wén）稿来源

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